wir konkret tun können
Bewege dich jeden Tag, und sei es auch nur ein bisschen.
Über Nacht zum Athleten zu werden, ist unmöglich. Ein zügiger Spaziergang, ein paar Kniebeugen in derKüche, Yoga oder Pilates – schon zehn Minuten täglich machen einen deutlichen Unterschied. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Und die gute Nachricht: Studien zeigen, dass man selbst mit über 70 Jahren durch sanfte Kraftübungen noch Muskelmasse aufbauen kann.
Achte bei jeder Mahlzeit auf ausreichend Eiweiß.
Muskeln benötigen Eiweiß, um sich zu erhalten. Die ideale Menge? Zwischen 1,2 und 1,5 Gramm
