- Ausdauer an getrennten Tagen zu trainieren. Eine Untersuchung des Kölner Instituts für Prävention und Nach-sorge hat gezeigt, dass ein vorangegangenes Muskeltraining die Fettverbrennung beim Ausdauertraining blockiert. Wer neben Job und Familie aber nicht genug Zeit hat, trainiert am besten zuerst die Ausdauer und danach intensiv die Kraft.
Fürs Training bedeutet das Eine Trainingswoche für Fortgeschrittenekönnte zum Beispiel so aussehen: montags Krafttraining; dienstags Pause; mittwochs ein 45- bis 90-minütiger Dauerlauf in gemütlichem Plaudertempo; donnerstags Krafttraining; freitags Pause; samstags 30 bis 45 Minuten Intervalltraining mit intensiven Belastungsspitzen; sonntags gemischtes Kraft-Ausdauer-Training als Zirkel.
