Einsteigerinnen brauchen in den ersten Trainingswochen längere Ruhepausen von zwei bis drei Tagen. Ihre Trainingswoche könnte zum Beispiel so aussehen: montags Krafttraining; dienstags Pause; mittwochs 30 bis 45 Minuten langsames Ausdauertraining; donnerstags Pause; freitags Krafttraining; samstags 20 bis 30 Minuten Cardio plus kurze Sprint-Intervalle; sonntags Pause.
- Wechseln Sie das Programm alle 6 bis 8 Wochen
Unser Körper ist ganz schön schlau, er stellt sich schnell auf Workouts und Kalorienzufuhr ein. Das ist gut, denn: Veränderung ist möglich. Durch Training werden Muskeln straffer, der Puls sinkt, die Fettpolster schmelzen. „In den
