- ersten 12 Wochen des Ausdauertrainings verbessern Untrainierte ihre Leistung beim Laufen sogar um 35 bis 40 Prozent“, sagt der Sportwissenschaftler Dr. Michael Despeghel. Danach kennt der Körper sein Programm, verändert sich quasi nicht mehr: Eine Studie der Universität des Saarlandes, bei der Untrainierte 3 Mal pro Woche 45 Minuten joggten, ergab, dass nach 3 Monaten kaum noch eine Leistungssteigerung stattfand.
Fürs Training bedeutet das Trainierte sollten deshalb alle sechs bis acht Wochen neue Trainingsanreize setzen, damit dem Körper und den Muskeln nicht langweilig wird und die Veränderung weitergeht. Beim Ausdauertraining
