heißt das: vom Laufen zum Schwimmen oder Radfahren wechseln. Oder einfach eine neue Strecke mit anderen Anforderungen laufen (siehe Regeln 1 und 2). Beim Muskeltraining am besten ganz neue Übungen wählen. „Ein guter Gradmesser, wann man etwas verändern muss, ist übrigens die Motivation“, meint Sportwissenschaftler Ferrauti. „Immer wenn man sich langweilt, sollte man das Training umstellen.“
- Machen Sie auch mal Pause
Training erschöpft den Körper, er muss seine Reserven wieder aufbauen: Stoffwechsel-Endprodukte wie Laktat werden aus den Muskeln abtransportiert, verbrauchte Stoffe wie Kohlenhydratreserven wiederhergestellt und beschädigte Muskelzellen repariert. Das braucht
