- Zeit: Während Wasser und Elektrolyte innerhalb von sechs Stunden nach Belastungen ausgeglichen werden, dauert die Auffüllung der Kohlenhydratspeicher bis zu zwei Tage, die Reparationsmechanismen in den beschädigten Muskelzellen brauchen sogar bis zu vier Tage. In dieser Ruhephase kommt es zunächst zu einem Leistungsabfall. Aber dann reagiert der Körper mit einer wundervollen Überreaktion: Als Schutzmechanismus vor weiteren Belastungen füllt er seine Energiespeicher um einiges mehr auf als vor der Belastung. Das nennt man Superkompensation. Wer allerdings zu früh wieder trainiert, überfordert seinen Körper. Die Folge sind zum Beispiel Verletzungen und ein
8 einfachen Regeln, um schlank und fit zu werden !
