8 einfachen Regeln, um schlank und fit zu werden !

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  1. deutlicher Leistungsabfall. Die Ruhephasen sind daher mindestens genauso wichtig wie das Training selbst.

Fürs Training bedeutet das Untrainierte machen nach einem intensiven Ausdauertraining 36 Stunden Pause, nach einem Krafttraining 72 Stunden. Wenn Sie also am Montag um 16 Uhr joggen, bitte nicht wieder vor Mittwochmorgen. Am Tag nach dem Training dürfen Sie sich ruhig faul aufs Sofa fläzen – ganz ohne schlechtes Gewissen. Bei Trainiertenverkürzen sich die Regenerationsphasen auf 18 bzw. 48 Stunden. Da darf man schon mal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die Laufschuhe schnüren.

  1. Essen Sie viel – aber schlau
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Mein 13-jähriger Sohn verkaufte seine teure Gitarre, um einer Klassenkameradin einen Rollstuhl zu kaufen … doch am nächsten Morgen standen ZWEI POLIZISTEN vor unserer Tür. Und was sie mir über meinen Sohn erzählten, verschlug mir die Sprache. Alejandro liebte seine Gitarre. Es war das teuerste Geschenk, das wir ihm je gemacht hatten, und er behandelte sie wie einen Schatz. Jeden Tag nach der Schule saß er in seinem Zimmer und spielte stundenlang. Als ich also eines Nachmittags sein Zimmer betrat, um die Schmutzwäsche zu holen, fiel mir sofort etwas Seltsames auf. Der Gitarrenständer stand noch da. Aber die Gitarre war verschwunden. Ich suchte überall. Nichts. Als Alejandro nach Hause kam, fragte ich ihn schließlich: „Schatz … wo ist deine Gitarre?“ Er sah zu Boden. „Ich habe sie verkauft, Mama.“ Ich war verblüfft. Ich wollte gerade fragen, warum, als er es mir leise erklärte. Es gab ein Mädchen in seiner Klasse namens Elena. Ihr Rollstuhl war so alt, dass er praktisch auseinanderfiel. Die Räder drehten sich kaum noch. Die Nähte lösten sich auf. Und Teile des Metallrahmens waren verrostet. Einige Kinder hatten angefangen, sich über sie lustig zu machen. Alejandro konnte es nicht ertragen, sie so zu sehen. Dann sagte er etwas, das mir das Herz brach. „Ihre Eltern können sich keinen neuen leisten, Mama. Ich wusste, dass ich helfen kann.“ Er hatte die Gitarre, die er so sehr liebte, verkauft, um Elena einen vernünftigen Rollstuhl kaufen zu können. Mir fehlten die Worte. Ich kannte Elena. Aber mir war nie klar gewesen, wie schwierig die Situation für ihre Familie geworden war. Ich umarmte meinen Sohn. Ich war nicht mehr wütend. Ich war unglaublich stolz. Doch am nächsten Morgen änderte sich alles. Ein heftiges Klopfen hallte durch unser ganzes Haus. BUMM! BUMM! BUMM! Ich öffnete die Tür. Zwei Polizisten standen draußen. Einer sah mir direkt in die Augen. „Sind Sie Alejandros Mutter?“ Mein Herz begann heftig zu klopfen. „Ja …“ Dann sah ich, wie Alejandro aus seinem Zimmer kam. In dem Moment, als er die Polizisten sah, wurde sein Gesicht totenbleich. Der Polizist fuhr fort: „Gnädige Frau, wir müssen Sie und Ihren Sohn bitten, mitzukommen.“ Ich ergriff Alejandros Hand. „Was ist passiert?“ Meine Stimme zitterte. „Was hat mein Sohn getan?“ Der Polizist sah Alejandro an. Dann blickte er wieder zu mir. Er holte tief Luft. „Gnädige Frau … ich glaube nicht, dass Ihr Sohn Ihnen die ganze Geschichte erzählt hat.“ Mir rutschte das Herz in die Hose. „Was meinen Sie damit?“ Die nächsten Worte des Polizisten ließen es im ganzen Raum still werden. „Sie müssen wissen, was Alejandro wirklich getan hat.“ Ich sah meinen Sohn an. Er weinte. Und genau in diesem Moment begriff ich … Die Gitarre war nicht das Einzige, was Alejandro geopfert hatte. Da war noch etwas anderes. Etwas viel Größeres. Und ich war kurz davor, die Wahrheit zu erfahren. SCHREIB „TEIL 2“ IN DIE KOMMENTARE, WENN DU WISSEN WILLST, WAS DIE POLIZEI MIR GESAGT HAT. DRÜCK AUF „GEFÄLLT MIR“ UND TEILE DEN BEITRAG, damit wir diese Geschichte fortsetzen können. Diese Geschichte hat uns wirklich bewegt. Interessieren dich solche Geschichten? Lass es uns wissen – weiter unten gibt es noch mehr davon – (Alle Details unten). Habt alle eine tolle Zeit!