die Muskeln schneller wachsen lassen.
Für intensives Ausdauer-Training bedeutet das Kohlenhydrate und Fette sind die Energieversorger beim Sport. Je intensiver die Belastung ist, desto mehr Energie wird aus Kohlenhydraten gewonnen. Je trainierter wir sind, desto schneller zieht der Körper beim Ausdauersport auch Fette zur Energiegewinnung heran. In intensiven Trainingsphasen sollte die Ernährung daher kohlenhydratreich sein.
Tipp: Am Tag vor dem Training die Kohlenhydratspeicher auffüllen (z. B. mit einer Gemüse-Reis-Pfanne oder Pasta-Gerichten). Zwei Stunden vor dem Sport einen kohlenhydratreichen Snack essen, ein Butterbrot oder eine Banane. Sofort nach dem Sport schnell
