seine Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 5 ein. Achtung: Den Puls erst nach 15 Minuten auf dem gewünschten Wert konstant halten. Dann wiederholt man den Lauf an einem anderen Tag bei einer Herzfrequenz von 150, 160 und 170. „Für ein moderates Ausdauertraining sollte die Anstrengung bei 3 liegen, bei einem intensiven Training bei 4“, so Ferrauti.
- Trainieren Sie Ihre Muskeln …
Gut zu wissen: 1 Kilo Muskeln verbrennt pro Jahr 2,5 Kilogramm Fett – und das ganz ohne Bewegung. Und schon nach 4 bis 6 Wochen regelmäßigem Krafttraining werden
