- und den Stoffwechsel ankurbelt. Wir müssen dafür allerdings an unsere Grenzen gehen und in den Intensivphasen alles geben. Die Beine dürfen ruhig brennen, Sprechen ist dann zum Beispiel beim Laufen nicht mehr drin.
Fürs Training bedeutet das Komplizierte Trainingspläne sind für ein hochintensives Ausdauertraining zum Glück nicht nötig. Sprinten Sie zum Beispiel während einer 30- bis 40-minütigen Einheit alle 5 Minuten circa 30 Sekunden lang, danach wieder 5 Minuten locker traben, schwimmen oder radeln. Nach und nach auf 10 Minuten langsames Laufen und 90 Sekunden Sprinten erhöhen. Oder folgen Sie
