der neuen Laufformel 10-20-30, die Sportwissenschaftler der Universität Kopenhagen entwickelt haben und die die Laufleistung extrem schnell steigert – und zwar bei geringem Zeitaufwand. So funktioniert’s: 1 Kilometer einlaufen. 10 Sekunden sprinten, 20 Sekunden mittleres Tempo laufen und 30 Sekunden locker joggen. 5 Wiederholungen, 2 Minuten Pause. 2 bis 4 Durchgänge.
- Vergessen Sie Herz-Frequenz-Formeln
Unser Körper ist einzigartig. Das Herz schlägt in seinem eigenen Rhythmus, die Anzahl der langsamen und schnellen Muskelfasern ist in den Genen festgelegt. Kein Wunder also, dass jeder Körper auch seinen „eigenen“ Trainingsrhythmus braucht. Die oft zitierte
