höheres Leistungsniveau. Der Prozess dauert bei Einsteigerinnen 72 Stunden. Aber Achtung: Wenn Sie nach 72 Stunden nicht wieder trainieren, fällt die Leistungsfähigkeit auch wieder auf das ursprüngliche Niveau zurück. Fitte Sportlerinnen können ruhig fünf Einheiten pro Woche einplanen, wechseln dafür öfter mal die Ausdauersportart.
Länger trainieren: Beim Ausdauertraining nach und nach die Dauer des Trainings steigern. Die Faustregel: maximal um 10 Prozent zur Vorwoche. Das bedeutet: Schwimmt, joggt oder fährt man in einer Woche 3 Mal 30 Minuten Rad, können es in der Woche darauf 3 Mal 33 Minuten sein.
